Добавки проданные в магазинах имеют статус «диетические продукты», подтвержденные специальными разрешениями. Основными преимуществами дополнений являются сбалансированный и точно заданный состав и простой способ приготовления. Добавки часто используются культуристами .

Разделение добавок связано с этапами их использования. 

Перед тренировкой

Дополнения, используемые до обучения, – это препараты, предназначенные главным образом для спортсменов и физически активных людей. Их задача – повысить эффективность организма во время тренировки. Их задача – стимулировать организм, повышать его концентрацию и увеличивать интенсивность физических упражнений. Выбор до тренировочных дополнений должен зависеть от типа обучения, диеты и индивидуальных потребностей организма. Наиболее распространенными являются:

  • Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) – ускоряют восстановление мышц и увеличение мышечной массы
  • Бета-аланин – уменьшает мышечную усталость и предотвращает мышечную подкисление
  • Креатин – используемый перед тренировкой увеличивает выносливость и добавляет энергию для упражнений
  • Протеиновые добавки gold whey – обеспечивают необходимые белки для наращивания мышц
  • Углеводно-белковые питательные вещества – влияют на эффективность тренировок, обеспечивают энергию и защищают мышцы от деградации
  • Препараты с кофеином – увеличение прочности, скорости и концентрации 

Во время тренировок

Дополнения для спортсменов, используемых во время тренировки, обычно включают напитки, содержащие простые углеводы, которые обеспечивают энергию во время тренировки, если вы чувствуете ее недостаток. Это, например, изотонический напиток или самодельные напитки  .

После тренировок

После тренировки вы должны принимать углеводы с высоким гликемическим индексом (легко усваиваемые углеводы – простые сахара). Их использование дополняет потерю мышечного гликогена. Недостаточное добавление диеты с аминокислотами или углеводами может за короткое время привести к катаболизму мышц, что приводит к потере мышечной массы.

Общепринятый принцип заключается в том, что сразу после тренировки должна быть соответственно большая доза углеводов (от 50 г до 150 г), быстро абсорбируемый белок в виде изолята или гидролизатного сывороточного белка (от 25 г до 45 г) и креатина (от 5 г до 10 г). Лица, проявляющие чрезвычайно тяжелое действие, также должны принимать часть аминокислот с разветвленной цепью BCAA или глутамина .

Дополнения для спортсменов из-за персонажа

Жидкие добавки – состоят в основном из углеводов (50-70%), белка (20%), иногда с низким содержанием жира. Обогащен витаминами и минеральными ингредиентами. Разбавляется водой или молоком.

Спортивные бары – доступны в спортивных магазинах. Чаще всего они содержат большое количество белка и / или углеводов, иногда с добавлением жиров. Обогащен витаминами и минеральными ингредиентами. Используется в качестве закуски между приемами пищи, предварительной тренировкой, дополняющей потерю после тренировки. Если присутствует L-карнитин, хром или камбоджийский экстракт из Гарсинии, они помогают сжигать жир, уменьшают массу тела и уменьшают аппетит .

Углеводные гели состоят в основном из углеводов (60-70%) и небольшого количества белка и жира в упаковке экструдата. С добавлением BCAA, антиоксидантов, кофеина, L-карнитина, минералов.

Спортивные напитки – высокоуглеводные жидкости, дополняющие потребление глюкозы во время физических упражнений и утоления жажды. Они дополняют потери ионов натрия, благодаря чему они предотвращают обезвоживание из-за потоотделения тела. Содержание минералов оказывает положительное влияние на работу мышц.